Archiwa tagu: odpoczynek

Sofa z materacem na miarę

Kto by pomyślał

Nie wiem czy wiecie, ale w niektórych modelach sof rozkładanych IKEA można samemu wybrać materac. W swoim czasie było to dla mnie nie lada odkryciem. Są to sofy: KARLABY, IKEA PS a także sofa i fotel LYCKSELE.
1-materac

Jeśli sofa ma służyć także, jako łóżko na co dzień materac powinien być jak najlepszy i dobrany do twoich potrzeb. Jeśli sofa ma być używana do spania tylko okazjonalnie możesz zaoszczędzić na materacu wybierając taki o niższych parametrach.
Poniżej ściągawka, która ułatwi ci wybór.

2-KARLABY

KARLABY (KILLEBERG, KLACKARP, KARLSKOGA), sofa trzyosobowa rozkładana. Model KILLEBERG ma wymiary: 205 (szer.) x 94 (gł.) x 70(wys.) cm, po rozłożeniu: 120 x 200 cm, a model KLACKARP 205 (szer.) x 105 (gł.) x 80 (wys.) cm, po rozłożeniu: 140 x 200 cm. Do wyboru są 3 różne materace:

• KILLEBERG z pianki poliuretanowej o gęstości – 28 kg/m³, która dzięki swojej porowatej strukturze zapewnia dobrą cyrkulację powietrza i nie zatrzymuje wilgoci. A to gwarancja komfortu nawet podczas intensywnego pocenia się w trakcie snu. To materac średniej miękkości, do codziennego użytku.

• KLACKARP z pianki poliuretanowej (28 kg/m³) i pianki poliuretanowej „memory” (50 kg/m³). Pianka „memory”, znana także, jako pianka pamięciowa lub rozprężna, została wprowadzona na rynek w połowie lat 60. przez NASA AMES Research (Centrum Badawcze imienia Josepha Amesa). Pod wpływem nacisku pianka dopasowuje się do kształtów ciała, a gdy nacisk ustanie wraca do pierwotnego kształtu. Dzięki temu materac doskonalone podpiera kręgosłup podczas snu. Równomierne rozkładanie ciężaru ciała zmniejsza też ryzyko odleżyn. Można go używać codziennie.

• KARLSKOGA z pianki poliuretanowej (28 kg/m³), która dzięki swojej porowatej strukturze zapewnia dobrą cyrkulację powietrza, i nie zatrzymuje wilgoci. A to gwarantuje komfort nawet podczas intensywnego pocenia się w trakcie snu. To twardy materac do użytku codziennego.

3-IKEA_PS_HaVET

IKEA PS (HÅVET, LÖVÅS, MURBO), sofa dwuosobowa rozkładana, wymiary: 163 (szer.) x 111 (gł.) x 86 (wys.) cm, po rozłożeniu: 160 x 205 cm. Do wyboru 3 różne materace:

• HÅVET  z pianki o wysokiej sprężystości, tak zwanej zimnej (38 kg/m³), i z górną warstwą lateksu syntetycznego. Zimna pianka produkowana jest w specjalnym ekologicznym procesie na zimno z wykorzystaniem wody. Jest trwała. Ma wysoki współczynnik przepuszczalności pary wodnej. Dzięki temu materac pozostaje suchy, co zapobiega rozwijaniu się roztoczy. Najważniejszą zaletą zimnej pianki  jest jednak bardzo wysoka elastyczność punktowa zapewniająca wysoką sprężystość i dopasowuje się do kształtów ciała. Lateks ułatwia przepływ powietrza w materacu i pomaga wilgoci wyparowywać. Pokrycie materaca można zdjąć i wyprać w pralce. Grubość materaca 10 cm.

• LÖVÅS to prosty, twardy materac z pianki poliuretanowej (28 kg/m³). Dzięki swojej porowatej strukturze zapewnia dobrą cyrkulację powietrza i nie zatrzymuje wilgoci. A to gwarantuje komfort nawet podczas intensywnego pocenia się w trakcie snu. Pokrycie materaca można zdjąć i wyprać chemicznie. Grubość materaca to 10 cm. Można na nim spać co noc.

• MURBO, twardy materac piankowy do używania co noc z pianki poliuretanowej (35 kg/m³). Jego wierzchnia warstwa jest z pianki poliuretanowej, tak zwanej zimnej (38 kg/m³). Pianka produkowana jest w specjalnym ekologicznym procesie na zimno z wykorzystaniem wody. Jest trwała. Ma wysoki współczynnik przepuszczalności pary wodnej. Dzięki temu materac pozostaje suchy, co zapobiega rozwijaniu się roztoczy. Najważniejszą jej zaletą jest jednak bardzo wysoka elastyczność punktowa zapewniająca wysoką sprężystość i dopasowuje się do kształtów ciała. Pokrycie materaca można zdjąć i wyprać w pralce. Grubość materaca to 10 cm. Jest to wygodny i twardy materac do używania co noc.

4-Lycksele

LYCKSELE (HÅVET, LÖVÅS, MURBO), sofa dwuosobowa rozkładana i fotel rozkładany. Sofa ma  wymiary: 142(szer.) x 100 (gł.) x 87 (wys.) cm, a po rozłożeniu: 140 x 188 cm. Fotel ma wymiary: 80 (szer.) x 100 (gł.) x 87 (wys.) cm, po rozłożeniu: 80 x 188 cm. I sofa i fotel mają po 3 materace do wyboru:

• HÅVET z pianki o wysokiej sprężystości i lateksu, który naturalnie dopasowuje się do kształtów ciała i utrzymuje kręgosłup w linii prostej. Lateks ułatwia też przepływ powietrza w materacu i pomaga wilgoci wyparowywać. Pokrycie materaca można zdjąć i wyprać w pralce. Grubość materaca 10 cm.

• LÖVÅS z pianki poliuretanowej o gęstości 28 kg/m³. Dzięki swojej porowatej strukturze pianka zapewnia dobrą cyrkulację powietrza i nie zatrzymuje wilgoci. A to gwarantuje komfort nawet podczas intensywnego pocenia się w trakcie snu. Pokrycie materaca można zdjąć i wyprać chemicznie. Grubość materaca to 10 cm. Prosty, twardy materac do używania co noc.

• MURBO to twardy materac piankowy do używania co noc z pianki poliuretanowej (35 kg/m³). Jego wierzchnia warstwa jest z pianki poliuretanowej, tak zwanej zimnej (38 kg/m3). Zimna pianka produkowana jest w specjalnym ekologicznym procesie na zimno z wykorzystaniem wody. Jest trwała. Ma wysoki współczynnik przepuszczalności pary wodnej. Dzięki temu materac pozostaje suchy, co zapobiega rozwijaniu się roztoczy. Najważniejszą jej zaletą jest jednak bardzo wysoka elastyczność punktowa zapewniająca wysoką sprężystość i dopasowuje się do kształtów ciała. Grubość materaca to 10 cm. Wygodny i twardy materac do używania co noc.

Idealne miejsce na drzemkę

Sam zaprojektujesz
Wygodna leżanka

Wygodna leżanka w otoczeniu zieleni – wymarzona na krótką drzemkę.

Sofa, fotel z głębokim siedziskiem i podnóżkiem, czy też leżanka w spokojnym miejscu w zupełności wystarczą na popołudniową drzemkę. Uprzedź domowników, że zamierzasz się przespać. Wyłącz telefon. A jeśli przeszkadzają ci hałasy, na które nie masz wpływu, włącz relaksacyjną muzykę.
W słoneczny dzień przysłoń okno.

Coś na sen

Podczas snu spada temperatura ciała, dlatego podczas drzemki przydadzą się nie tylko poduszki, ale
i coś do przykrycia.

 Jak skutecznie drzemać?

Sjestę najlepiej organizować sobie o tych samych porach; wczesnym popołudniem miedzy godziną 13 a 15. Optymalna drzemka trwa 20 – 30 minut. Po dłuższej drzemce czujemy się wybici z rytmu dnia. A powrót do dobrej formy zajmuje kilkanaście minut. Dzieje się tak dlatego, że podczas dłuższego snu przechodzimy z fazy NREM (non-rapid eye movement), w sen REM (rapid eye movement), czyli ze snu płytkiego w głęboki.

Na początku warto nastawiać budzik. Gdy organizm już się przyzwyczai, będziemy bez trudu zasypiać i budzić się z nową energią. Budzik przestanie być potrzebny.
Jeśli nie masz wolnych 20 minut, nawet 5–10 minutowa drzemka pomoże zwalczyć senność.

Zasnąć pomogą ci proste ćwiczenia. Wystarczy skupić się na swoim oddechu lub odliczać od 20 wstecz, wyobrażając sobie przy tym każdą liczbę. Dobrym sposobem jest również całkowite skupienie się na wizualizacji (wyobrażeniu) jakiegoś obrazu (pejzażu, przedmiotu). Za każdym razem, gdy myśli będą gdzieś uciekać, po prostu wracaj do przedmiotu swojej wizualizacji. Na tym samym polega też przysłowiowe liczenie baranów.

Drzemka nie wpływa źle na sen w nocy. Przeciwnie, ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Trzeba tylko pamiętać, aby nie drzemać na 3 godziny przed pójściem spać.

Internetowe budziki i aplikacje, które mogą zastąpić budzik:

kukuklok – zegar on-line, w którym ustawiamy pobudkę i wybieramy dzwonki. Funkcja snooze uruchamia powtórnie alarm po kolejnych 10 minutach.

nakedalarmclock – aplikacja, która pozwala ustawić czas drzemki na 10 lub 15 minut.

Podgłówek turystyczny UPPTÄCKA

http://tytuurzadzisz.pl/wp-admin/post.php?post=807&action=edit Zdrzemnąć można się też w podróży. Wygodna jest nadmuchiwana poduszka UPPTÄCKA.

Drzemka, jestem za!

Kto by pomyślał

To zdecydowanie najbardziej efektywny odpoczynek. Aby się zdrzemnąć potrzebujesz jedynie 20 minut.

Cecilia

Nie walcz z popołudniową sennością. Utnij sobie drzemkę.

Drzemkę postrzegamy jako coś podejrzanego: słabość, lenistwo czy stratę czasu. Tymczasem mieszkańcy krajów śródziemnomorskich czy Ameryki Środkowej nie umieliby się obyć bez sjesty, czyli przerwy na poobiedni sen. W Japonii, inemuri – drzemka należy do dobrego tonu. Śpiących Japończyków można zobaczyć,
w pociągu, metrze, w biurach, nawet podczas konferencji.
Krótki sen w ciągu dnia jest uważany za najlepszy sposób na szybką i skuteczną regenerację. Napoleon, Da Vinci, A. Einstein, T. Edison, J.D. Rockefeller sypiali po obiedzie. I może właśnie drzemce zawdzięczali niezwykłą sprawność umysłową.

W ostatnich latach prowadzono wiele badań nad snem w ciągu dnia. Pojawiło się też kilka książek na ten temat. Wśród nich poradnik „Take a Nap! Change your life” (Zdrzemnij się! Zmień swoje życie) – dr Sary C. Mednick, w której znajdziemy 20 powodów, by uciąć sobie drzemkę każdego dnia.
Wymienię w telegraficznym skrócie te najważniejsze.
Drzemka zwiększa wydajność mózgu i wyostrza zmysły. Poprawia koncentrację („czujność”), zdolność podejmowania trafnych decyzji, życie seksualne. Wzmacnia kreatywność. Zmniejsza ryzyko zawału, udaru, arytmii, podwyższonego ciśnienia, a także zachorowania na cukrzycę.  Łagodzi migreny i dolegliwości spowodowane wrzodami żołądka. Pomaga schudnąć (przyspiesza metabolizm) i zachować młodzieńczy wygląd (regeneruje tkanki). Drzemka również uspokaja, poprawia nastrój, prowadzi do ograniczenia spożycia alkoholu, środków farmakologicznych i innych szkodliwych wspomagaczy. Poprawia też samopoczucie, co nie łatwo zmierzyć, ale jak pisze dr Sara C. Mednick „miliony drzemiących nie mogą się mylić”.

Balum

Dzieci potrafią zdrzemnąć się w każdych okolicznościach. Wystarczy miękki dywan.

Drzemki w ciągu dnia nie powinny sobie ucinać jedynie osoby, które cierpią na bezsenność. Gdy więc ogarnie cię poobiednie lenistwo, a z doświadczenia wiesz, że wieczorem będziesz mieć trudności z zaśnięciem, zrezygnuj z tej przyjemności. Lepsza będzie filiżanka kawy.

KARLSTADT

Poobiedni sen. Lek na niejedno zło.

I jeszcze ciekawostka: stara dobrą drzemkę zastępuje modny power napping (mocna / głęboka drzemka, która trwa nie dłużej niż 20 minut). Termin ten ukuł dr James B. Maasa w książęce „Power Sleep”. W Niemczech, w USA i w wielu innych krajach niektórzy pracodawcy organizują nawet pomieszczenia do drzemania.
Po 4-5 godzinach intensywnej pracy zachęcają by zrobić sobie przerwę. Niekoniecznie trzeba spać. Wiedzą, że drzemka w pracy zwraca się z nawiązką zarówno pracownikowi, jak i pracodawcy. I dlatego, 12 marca, obchodzimy Światowy Dzień Drzemki w Pracy.